Диета для беременных

Vital FoodПитание беременных и детейДиета для беременных
Диета для беременных

Практически каждую беременную женщину волнует вопрос, как правильно питаться, чтобы родить здорового, крепкого малыша и при этом не набрать лишние килограммы.

Существует мнение, что, если будущей мамочке захотелось что-то скушать, то обязательно необходимо это сделать, т. к. этого «требует» организм. Это - заблуждение: есть продукты, не рекомендованные к употреблению во время беременности. Необходимо исключить из рациона:

  • продукты, содержащие красители, консерванты, ГМО, искусственные ароматизаторы;
  • консервированные продукты;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • соленые продукты;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жареные продукты;
  • острые приправы.

Также не следует увлекаться продуктами, способными вызвать аллергию и диатез. К ним относятся цитрусовые, клубника, малина, орехи, шоколад, мед, кофе. А мамочкам, которые хотят остаться стройными и после появления малыша, придется отказаться от мучного и сладкого.

Теперь попытаемся разобраться, что же полезно будущей маме и малышу? Перечислим некоторые несложные правила:

  1. Есть маленькими порциями, но чаще обычного (с интервалом 2-3 часа).
  2. Разумно в первой половине дня есть более калорийную пищу, а на вечер оставлять легкую пищу.
  3. Предпочтительны тушеные, запеченные и приготовленные на пару блюда, а также свежие фрукты и овощи.
  4. Объем жидкости должен составлять приблизительно 1-1,5 литров в сутки.

Необходимо учитывать и потребности организма будущего малыша, которые различаются в зависимости от его возраста (срока беременности).

В I триместре необходимы:

  • белки (например, морепродукты);
  • фолиевая кислота (салат, шпинат, бобовые);
  • аминокислоты;   • витамин Е (оливковое, подсолнечное нерафинированные масла)
  • микроэлементы, клетчатка и другие витамины (свежие овощи).

Во II триместре в рационе необходимо увеличить количество белков (белковое блюдо употреблять два раза в день), а также добавить в рацион источники йода (морская капуста, морская рыба), клетчатки и витамина С (свежие овощи и фрукты).

В III триместре для нормального развития плода необходимо обогатить рацион будущей мамы источниками:

  • железа (говядина, печень, куриное мясо, гречневая крупа);
  • кальция (молочные и молочнокислые продукты, рыба);
  • фолиевой кислоты (шпинат и другие зеленые листовые овощи, брокколи).

Помните, что залог благополучного протекания Вашей беременности и рождение здорового ребенка — это полноценное и сбалансированное питание.

Автор: Екатерина Макаренкова
Дата публикации: 29 декабря 2013 года
Перепечатка без согласия редакции запрещена.

Вам понравилась статья?
Оставьте свое мнение о статье и о сайте.