Диеты – правда и мифы
Vital Food → Диеты – правда и мифыДата публикации: 29.01.17
Диеты для похудения и правила питания давно обросли всяческими мифами и домыслами. Каждая вторая женщина в мире считает себя толстой, поэтому без лишних рассуждений садится на диету, чтобы бороться с якобы «лишним весом» и даже не советуется с врачом. О мифах и правде насчет диет для похудения мы поговорим в этой статье.
Мир зациклился на диетах, так как средствами СМИ насаждается культ худого тела, льющий воду на мельницу шоу-бизнеса и сферы красоты. Каким правилам питания стоит доверять, а каким нет – давайте разберемся.
Миф 1: Нельзя есть после 18-00, так как малейшая порция еды внутри нас превратится в жир.
Правда. Ну да, а до обеда можно объедаться тортами и пирожными! И это не отложится на боках. Вы действительно в это верите?! Дело не только в количестве калорий. Одни и те же 100 ккал можно получить от маленького кусочка булочки и от миски с салатом, наполненной до краев – чувствуете разницу?
Миф 2: Еда делится на плохую и хорошую
Правда. Один и тот же картофель можно съесть в виде чипсов или запеченным в фольге. Дело не в продукте, а в способе приготовления.
Миф 3: Толстыми нас делает жирная пища
Правда. Да, жир действительно калориен, причем растительный больше, чем животный. Но он жизненно необходим мозговым клеткам и другим органам тоже. Именно добавлением жиров в рацион решается вопрос сытости. Есть полезные разновидности жиров типа омега-3, содержащиеся в рыбе. Вредны трансжиры, ведущие к серьезным болезням.
Миф 4: Мы толстеем от углеводов.
Правда. Только в том случае, если углеводы лишние. Сокращать их потребление стоит в процессе похудения, если вы не тренируетесь и не увеличиваете мышцы. При таких тренировках вам понадобится 150 грамм углеводов для каждой тренировки. Без них вы просто упадете в обморок.
Миф 5: Надо есть чаще и понемногу.
Правда. В результате исследований ученые пришли к выводу, что на метаболизм не влияет количество приемов пищи. Роль играет количество самой пищи, съедаемой суммарно за день.
Миф 6: Нужны разгрузочные дни, чтобы похудеть
Суточный отказ от еды не переключит резко организм в другой режим – для этого нужно как минимум 72 часа. День на кефире или воде чуда не сотворит. Небольшое уменьшение на весах – это иллюзия. Первый же прием пищи после разгрузки вернет все на свои места. Надеяться на то, что один день разгрузки после недельного объедания поможет сбросить вес, по меньшей мере смешно.
Миф 7: Самое эффективное средство похудеть – голодать
Безопасным похудением считается потеря веса от 400 до 700 г в неделю! При более быстром уменьшении теряются мышцы и вода, но никак не жир. Здесь как на дороге – тише едешь, дальше будешь.
Миф 8: Живот растет только от трех продуктов
Чудо-диеты обещают, что посчитав калории, вы должны укладываться в 2000 ккал в день, и будет вам счастье. Или оплатите смс, в которой вы узнаете три продукта, мешающие худеть. На определенной стадии подсчет калорий может помочь, но потом надо будет переходить на интуитивное питание и прислушиваться к потребностям тела. Иначе вы сорветесь с диеты и наберете вес снова.
Миф 9: Обещания лучшей диеты для обретения плоского живота.
Правда. Генетически мы устроены так, что именно живот – основное место накопления жировых тканей. В любой программе по похудению жир с живота начнет уходить в последнюю очередь. А верить в то, что обрести плоский живот при общей полноте возможно, - по меньшей мере наивно.
Пока на вашем теле будет в наличии лишний жир, который организм может потратить, он будет тратить именно его. И только в последнюю очередь переключится на живот. Ни одна диета не в силах изменить природный механизм!
Миф 10: Чтобы похудеть, надо много двигаться и бегать
Правда. Утомительные часы на тренажерах или стадионе ради стройной фигуры - очередная иллюзия. Правильная кардио нагрузка действительно может запустить процесс сжигания жиров. Но это не будет связано с затраченными калориями.
И следить за тем, что вы едите, все равно придется. Даже если вы ведете активный образ жизни. Всего должно быть в меру. Чтобы худеть грамотно, лучше делать это под наблюдением специалистов.
Валентина Васильева, 07 февраля 2016 года
Перепечатка без согласия редакции запрещена.
|
Вам
понравилась статья? |
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.