Vital Food → Вопрос эксперту по здоровому питанию (вопрос диетологу) → Добрый день! Мне 23 года, вес 55, рост 165. Х...
Вопрос эксперту по здоровому питанию (вопрос диетологу)
Добрый день! Мне 23 года, вес 55, рост 165. Хотела бы сбросить 2-3 кг за счет жира.
| Евгения, г. Москва |
Добрый день! Мне 23 года, вес 55, рост 165. Хотела бы сбросить 2-3 кг за счет жира. Занимаюсь в зале по 1,20 минут 3 раза в неделю. В дни тренировок питаюсь на 1400 ккал б/ж/у - 115/57/113, в дни отдыха на 1350 ккал 108/55/108. Первую неделю-две вес снизился, а потом встал, и уже 2-3 недели стоит на этой отметке. Подскажите пожалуйста, что изменить?
Отвечают эксперты:
28 января 20:00
Здравствуйте, Евгения.
Я - Валентина, редактор сайта. Похудела по одной системе на 20 кг, покупала курс в интернете у врача, коуча по здоровью. 2 года работала в ее проекте, помогала развивать сайт.
Из личного опыта и учитывая всю полученную на этом курсе информацию, я бы сказала, что при Ваших параметрах Ваш вес практически идеален. Ваша задача - только поддерживать форму, а не доводить себя до истощения в угоду мифическим 90-60-90, которые не могут быть единым трафаретом для всех.
К Вашему сведению, в 2004 году ВОЗ официально изменил показатель ИМТ с 27 на 25 в угоду индустрии похудения, которая и до этого зарабатывала на женщинах миллиарды.
Все широко известные методы похудения дают временный эффект. И что для них характерно, сначала вес уходит быстро, а последние килограммы согнать тяжелее всего. Могу дать несколько рекомендаций, благодаря которым Вы может, и не потеряете пару-тройку килограммов, но по крайней мере не навредите своему здоровью.
1. Больше зеленых листовых овощей в рационе. Но только тех, которые любите. Если Вас, к примеру, воротит от пекинской капусты, ешьте любую другую.
2. Половина дневного рациона - овощи в сыром и тушеном виде. Тоже те, которые любите. Желательно не налегать на картошку.
3. Вода - примерно полтора литра в день. Чай, другие напитки и супы сюда не входят.
4. Жиры нужны для работы мозга и суставов. Поэтому кусочек сливочного масла или сыра размером со спичечный коробок каждый день необходим. Даже во время похудения.
5. Самый важный пункт. Организм - сложная система, в которой все взаимозависит друг от друга. Если бы формула "Меньше есть и больше двигаться" была эффективной, вес мир уже давно был бы худым, поэтому не мучайте себя. Самый лучший эффект дают получасовые тренировки, максимум - 40 минут. Все, что сверх этого - только для профессиональных спортсменов.
6. Есть 2 причины, по которым вес может не снижаться. Это проблемы со щитовидкой (желательно сдать анализы, чтобы убедиться, что этот фактор не влияет) и присутствие в жизни хронического стресса. Из личного опыта - я 2 года была в программе похудения, перестроила питание по вышеописанным тезисам, ушла на 2 размера, а вес стоял. И только после нейтрализации единственного фактора - стресса - (как потом выяснилось)вес ушел сам - 20 кг за месяц.
Если после начала применения этих рекомендаций вес сначала пойдет вверх, это нормально. При такой системе на нормализацию веса может уйти от 6 месяцев до 2 лет. Смотря какие изначальные параметры организма.
Но вполне допускаю мысль, что ваше тело уже обрело необходимую и комфортную для него форму, и в дальнейшей коррекции не нуждается. Поэтому берегите себя, прислушивайтесь к телу, переходите на принципы интуитивного питания - информация об этом в интернете есть.
Спасибо за вопрос и будьте стройны и здоровы!
Я - Валентина, редактор сайта. Похудела по одной системе на 20 кг, покупала курс в интернете у врача, коуча по здоровью. 2 года работала в ее проекте, помогала развивать сайт.
Из личного опыта и учитывая всю полученную на этом курсе информацию, я бы сказала, что при Ваших параметрах Ваш вес практически идеален. Ваша задача - только поддерживать форму, а не доводить себя до истощения в угоду мифическим 90-60-90, которые не могут быть единым трафаретом для всех.
К Вашему сведению, в 2004 году ВОЗ официально изменил показатель ИМТ с 27 на 25 в угоду индустрии похудения, которая и до этого зарабатывала на женщинах миллиарды.
Все широко известные методы похудения дают временный эффект. И что для них характерно, сначала вес уходит быстро, а последние килограммы согнать тяжелее всего. Могу дать несколько рекомендаций, благодаря которым Вы может, и не потеряете пару-тройку килограммов, но по крайней мере не навредите своему здоровью.
1. Больше зеленых листовых овощей в рационе. Но только тех, которые любите. Если Вас, к примеру, воротит от пекинской капусты, ешьте любую другую.
2. Половина дневного рациона - овощи в сыром и тушеном виде. Тоже те, которые любите. Желательно не налегать на картошку.
3. Вода - примерно полтора литра в день. Чай, другие напитки и супы сюда не входят.
4. Жиры нужны для работы мозга и суставов. Поэтому кусочек сливочного масла или сыра размером со спичечный коробок каждый день необходим. Даже во время похудения.
5. Самый важный пункт. Организм - сложная система, в которой все взаимозависит друг от друга. Если бы формула "Меньше есть и больше двигаться" была эффективной, вес мир уже давно был бы худым, поэтому не мучайте себя. Самый лучший эффект дают получасовые тренировки, максимум - 40 минут. Все, что сверх этого - только для профессиональных спортсменов.
6. Есть 2 причины, по которым вес может не снижаться. Это проблемы со щитовидкой (желательно сдать анализы, чтобы убедиться, что этот фактор не влияет) и присутствие в жизни хронического стресса. Из личного опыта - я 2 года была в программе похудения, перестроила питание по вышеописанным тезисам, ушла на 2 размера, а вес стоял. И только после нейтрализации единственного фактора - стресса - (как потом выяснилось)вес ушел сам - 20 кг за месяц.
Если после начала применения этих рекомендаций вес сначала пойдет вверх, это нормально. При такой системе на нормализацию веса может уйти от 6 месяцев до 2 лет. Смотря какие изначальные параметры организма.
Но вполне допускаю мысль, что ваше тело уже обрело необходимую и комфортную для него форму, и в дальнейшей коррекции не нуждается. Поэтому берегите себя, прислушивайтесь к телу, переходите на принципы интуитивного питания - информация об этом в интернете есть.
Спасибо за вопрос и будьте стройны и здоровы!