Vital Food → Вопрос эксперту по здоровому питанию (вопрос диетологу) → Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 171 см, вес 51...
Вопрос эксперту по здоровому питанию (вопрос диетологу)
Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 171 см, вес 51,3-52 кг. Начну с того, что я никогда не была толстой или просто даже
| Екатерина, г. Другой город |
Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 171 см, вес 51,3-52 кг. Начну с того, что я никогда не была толстой или просто даже полной, никогда не страдала лишним весом и ела, что хотела. В семье у меня толстяков нет, папа худой и мама не толстая, обе сестры старших стройные, при том, что едят, что хотят. А у меня в голове только расписание, когда и сколько я должна съесть. Но 10месяцев назад купила эллиптический тренажер и за эти 10 мес, с 65 кг я похудела до нынешних 52кг. Изменила питание, не ем колбасы, сосиски и т. Д. В день могу позволить себе кусочек пирога и то только утром. Творог, катык, кефир, каша с ягодами это обязательно у меня в ежедневном рационе, морская рыба (треска, минтай) тоже каждый день, чуть-чуть фруктов (не виноград и бананы), овощи сырые тоже каждый день. Для себя готовлю все отдельно. Обязательно 2 л. Воды в день. Это основное из моего питания, все остальные горячие блюда могут слегка меняться. Но выбираю все малокалорийное. Я настолько помешалась на спортивных занятиях (занимаюсь я 1 час в день без выходных - 50 мин. на тренажере и мин. 10 упражнения на пресс), что у меня стали пропадать силы. Да и еще за 1 час до тренировки я выпиваю чашку кофе, или за 30 минут L-карнитин (он вроде как выносливоть организма повышает). Но месяц назад я стала замечать, что я уже утром просыпаюсь уставшая, мне не хватает сил в течении дня, хотя я достаточно много отдыхаю и бывает даже дневной сон. Я стала какой-то злой что ли, постоянно хочу спать. Идя в магазин я с тоской смотрю на мороженое или шоколадку, ко всем другим сладостям я равнодушна. Обязательно проверяю калорийность продуктов стоящих на полках. И у меня появился страх поправиться хоть на 1 кг. Хоть я и питаюсь вроде бы правильно. Но я понимаю, что так сильно мне хочется чего-то вкусного. Я готовлю себе диетическую выпечку 1 раз в неделю, без масла, сахара и на кукурузной или гречневой муке. Вместо сахара использую натертое яблоко или ягоды. Как мне побороть свое усиливающиеся бессилие, в чем причина потери сил? Как стабилизировать вес. Чтоб он просто встал на одной цифре. Подскажите сколько калорий в день мне надо потреблять, чтоб хотя бы быть 53 кг. Как питаться? Как часто я могу позволить себе что-то вкусное, мороженое например? Я видимо так долго переделывала себя и свой рацион, что сейчас чувствую себя ребенком и очень растеряна. Спасибо!
Отвечают эксперты:
6 июля 12:48
Екатерина, здравствуйте.
Поскольку я похудела на 20 кг под наблюдением врача, могу посоветовать следующее.
Вы, конечно, большая молодец, что так старательно держите себя в форме. Но есть одно но.
1. Ваша физическая нагрузка слишком чрезмерна. По медицинским нормам достаточно 40 минут непрерывной тренировки 3-4 раза в неделю. Все, что свыше 40 минут - уже идет больше во вред, чем в пользу.Были исследования, которые это подтвердили. В принципе, можно тренироваться каждый день, но при условии, что тело само этого хочет, организм просит движения как удовольствия. Если удовольствия нет - прекращайте тренировку. Думаю, что глобальная причина Вашей усталости - Вы действительно перетренировались. Телу нужен отдых и коррекция физических нагрузок.
2. Любые ограничение в еде - тюрьма для организма. Поэтому сладкое необходимо в такой же мере, как и другая еда. Дело в том, что у нас на языке есть рецепторы вкуса на 4 разных вкуса (сладкое, соленое, кислое и горькое). Так вот, все рецепторы на сладкое расположены на языке вдоль периметра. И их - в 4 раза больше, чем любых других. Мы запрограммированы на сладкое! Поэтому не мучайте себя - спокойно ешьте мороженое и другие сладости.
Из самых полезных - мармелад, зефир, пастила. На один раз, чтобы закончить трапезу, достаточно трижды укусить сладость, посмаковать и проглотить. Тело этим успокоится. Шоколад выбирайте самый черный. Если есть в продаже развесной, дома можно перетопить на водяной бане, добавить немного смеси перцев, корицы, изюма и грецких орехов. Пропорции - на Ваш вкус. Будет несладко и сытно.
Последнее и самое важное. Организм - сложная система, в которой все взаимозависит друг от друга. Если бы формула "Меньше есть и больше двигаться" была эффективной, вес мир уже давно был бы худым. Поэтому учитесь с телом дружить, прислушивайтесь, чего бы оно хотело съесть в данный конкретный момент. Можно, конечно, считать калории. Но некоторые идут дальше этого и переходят на принцип интуитивного питания.
Дайте телу удовольствия от еды и движения! Смакуйте каждый кусочек еды - и Вы съедите в 3 раза меньше обычного. Вес нормализуется без подсчета калорий.
Выберите такую физическую нагрузку, которая нравится. В моем случае это вообще были сначала бальные танцы, потом фитнес-зал, потом обычная ходьба пешком, потом - спортивная по стадиону, сейчас каждое утро бегаю на речку. Когда сезон закончится - вернусь на стадион ходить. Не бойтесь что-то менять. Главное условие - получать удовольствие от движения.
Мне кажется, что Вы устали делать что-то по науке и по правилам. Начните задавать себе вопросы - что бы Вы хотели сегодня съесть? Каким способом подвигаться? Может, Вам элементарно надо отдохнуть и поваляться с книжкой. И перестать думать о весе.
Начните хотя бы с этого. Должно помочь сдвинуться с мертвой точки. Если буду вопросы, свяжитесь со мной lirikbest@yandex.ua или скайп valya_vasiliyeva
Спасибо за вопрос!
Поскольку я похудела на 20 кг под наблюдением врача, могу посоветовать следующее.
Вы, конечно, большая молодец, что так старательно держите себя в форме. Но есть одно но.
1. Ваша физическая нагрузка слишком чрезмерна. По медицинским нормам достаточно 40 минут непрерывной тренировки 3-4 раза в неделю. Все, что свыше 40 минут - уже идет больше во вред, чем в пользу.Были исследования, которые это подтвердили. В принципе, можно тренироваться каждый день, но при условии, что тело само этого хочет, организм просит движения как удовольствия. Если удовольствия нет - прекращайте тренировку. Думаю, что глобальная причина Вашей усталости - Вы действительно перетренировались. Телу нужен отдых и коррекция физических нагрузок.
2. Любые ограничение в еде - тюрьма для организма. Поэтому сладкое необходимо в такой же мере, как и другая еда. Дело в том, что у нас на языке есть рецепторы вкуса на 4 разных вкуса (сладкое, соленое, кислое и горькое). Так вот, все рецепторы на сладкое расположены на языке вдоль периметра. И их - в 4 раза больше, чем любых других. Мы запрограммированы на сладкое! Поэтому не мучайте себя - спокойно ешьте мороженое и другие сладости.
Из самых полезных - мармелад, зефир, пастила. На один раз, чтобы закончить трапезу, достаточно трижды укусить сладость, посмаковать и проглотить. Тело этим успокоится. Шоколад выбирайте самый черный. Если есть в продаже развесной, дома можно перетопить на водяной бане, добавить немного смеси перцев, корицы, изюма и грецких орехов. Пропорции - на Ваш вкус. Будет несладко и сытно.
Последнее и самое важное. Организм - сложная система, в которой все взаимозависит друг от друга. Если бы формула "Меньше есть и больше двигаться" была эффективной, вес мир уже давно был бы худым. Поэтому учитесь с телом дружить, прислушивайтесь, чего бы оно хотело съесть в данный конкретный момент. Можно, конечно, считать калории. Но некоторые идут дальше этого и переходят на принцип интуитивного питания.
Дайте телу удовольствия от еды и движения! Смакуйте каждый кусочек еды - и Вы съедите в 3 раза меньше обычного. Вес нормализуется без подсчета калорий.
Выберите такую физическую нагрузку, которая нравится. В моем случае это вообще были сначала бальные танцы, потом фитнес-зал, потом обычная ходьба пешком, потом - спортивная по стадиону, сейчас каждое утро бегаю на речку. Когда сезон закончится - вернусь на стадион ходить. Не бойтесь что-то менять. Главное условие - получать удовольствие от движения.
Мне кажется, что Вы устали делать что-то по науке и по правилам. Начните задавать себе вопросы - что бы Вы хотели сегодня съесть? Каким способом подвигаться? Может, Вам элементарно надо отдохнуть и поваляться с книжкой. И перестать думать о весе.
Начните хотя бы с этого. Должно помочь сдвинуться с мертвой точки. Если буду вопросы, свяжитесь со мной lirikbest@yandex.ua или скайп valya_vasiliyeva
Спасибо за вопрос!